肥胖不仅仅是吃出来的，还有压力带出来的，尤其是男人腹部肥胖，有可能是坐出来的，也有可能是喝出来的，更有可能是年纪到了就出来了。男人大肚子减肥方法有哪些?男人腹部减肥方法其实就是在帮我们恢复正常的肚子，男人怎样减肥才能有效呢?我们快来看看吧!

目录

1、男人腹部分段位练习的方法 2、男人分年龄减肚子的方法

3、上班族男士如何减大肚子 4、男人减肚子很有效的运动

5、男人减大肚子三餐怎么吃 惠济军海医院癫痫评价6、男人减大肚子的按摩方法

7、男人减肚子应该控制哪些饮食 8、秋末初冬男士怎么减肚子

男人腹部分段位练习的方法

减肥瘦腹不能只是简单的依靠运动，还需要有合理的减肥食谱，科学的减肥方法。腹部是全身很容易堆积脂肪的部位。

因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。

热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

平卧位做腹肌运动

脐上练习

下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习

上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头陕西中际中西医结合脑病医院癫痫病电话上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习

完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

揉捏腹部

“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。

男性腹部减肥法，简单易学，扎实地练上几回，隔一段时日，必定能出现令人满意的效果。

方法一、仰卧起坐

平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。

至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动惠济军海脑科医院在线者练习。

方法二、曲膝抬腿

做法：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬石嘴山癫痫病很佳医院高(愈胖济南哪家医院治白癜风好的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

方法三、曲膝抬腿

坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

方法四、侧腹肌训练

一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。

在做此组运动时，南京哪家医院看白癜风好背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

注意事项

局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，才能真正收效。