医生支招老年跑者：增强力量训练 平衡感很重要

北京时间1月16日，跑步可以说是一项全民皆宜的运动，但是对于上了年纪的跑者来说，无论是训练的强度，还是训练方式，都不能和年轻跑者相同。医生建议，增强核心力量训练和平衡能力训练，对于年纪较大的跑者来说至关重要。

一位81岁的女性跑者向体育运动医生提问，表示自己仍然喜欢参加半程马拉松的比赛，但是却发现随着年龄的增长，自己越跑越慢。她对此感到十分苦恼。

但是医生却并不认为她遇到了什么难题。运动学医生威廉-罗伯茨博士表示：“我希望自己81岁的时候还能像你那样。在你看来，似乎跑步还是以速度为主要衡量标准的，但是如果问我，我会觉得是健康和乐趣。”

对于老年人来说，运动更应该本着强健身体的目的。随着年岁的增长，65岁以上的老人髋关节就很容易受伤，特别是骨折的风险大大增加，在这一点上，女性的患病风险又要远远超过男性。因此在平时，我们可以把训练的重心放在核心力量以及腿部力量的联系方面，增强自己的平衡感。如果有条件的话，可以去健身中心学习相关的运动学课程，对于改善这方面非常有益。

老年人并不是十分适合越野跑，它的路面会充满颠簸，裸露的岩石、树根和松散的碎屑会破坏参赛者的平衡，并且增大摔倒的风险。因此对于上了年纪的跑者来说，医生更加建议在一些相对平坦和光滑的路面上进行训练，特别是在练习的时候，可以依靠运动装备等给自己增添一些辅助平衡的力。

至于跑步的速度，几乎每一个人都会随着年龄的增长而有所缓慢，这不是一件坏事，只是事情就是会这样变化的，人们的运动能力会随着年龄的增长而减弱，我们需要加大在训练中的相关训练，来保持自己的平衡能力。如果你喜欢跑步，即使成绩不是很好，也可以坚持下去。跑步对于心脏很有好处，对身体也有益，而且也可以强健意志力，确实是一项不错的运动。武汉羊癫疯哪家医院效果好车祸后癫痫输液能缓解吗郑州哪家癫痫医院比较好