适量运动循序渐进 避免健身器材与身体皮肤接触

    采访嘉宾：大连理工大学附属学校体育教师 黄德彬

天冷了，有些孩子爱“猫冬”，躲在室内不出来，这样做不利于身体健康。那么，孩子在冬季进行什么项目的体育运动好，该注意点儿什么呢？记者昨日采访了大连理工大学附属学校体育教师黄德彬。他说，冬季进行适当的体育运动，受到冷空气的刺激，对促进人体健康有良好的作用。同时接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足，还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育，尤其对正在长身体的青少年来说更为重要。长跑、跳绳、踢毽等都是学生冬季的经典项目，冬季运动要采用科学的方式，做好准备活动、调整好呼吸，不然可能会伤害身体，导致感冒生病。

运动前一定要做好准备活动

黄德彬说，冬季气温低，身体发僵，在这种情况下，若立即开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳加快，还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。因此，应做好准备活动，使浑身的肌肉、关节活动开，体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态，血液循环和物质代谢得到改善。在寒冷的环境中运动所做的准备活动，需要比正常条件下的准备活动时间长些、强度大些，准备活动要做到浑身发热，这样开始活动，便会觉得四肢有力，精神饱满，寒冷也不足惧了。

避免“病从口入”，很好用鼻子呼吸

在冬季进行运动的时候很好通过鼻子呼吸，鼻黏膜内有丰富的血管和较多的分泌腺，当冷空气通过鼻腔后，可起到保温、保湿的作用，从而避免寒冷、干燥或伴有微尘和致病的微生物吸入肺内。即使在运动强度较高的时候不能完全通过鼻子呼吸，也应该采取口鼻结合的呼吸方法，或者将舌前部稍卷微贴上腭，以免寒冷空气直接刺激咽喉和肺部，还应注意的是一定不能一边跑一边讲话。

适量运动循序渐进

冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中，应量力而行，运动持续时间不宜过长，学生的运动心率应控制在150次/分以下，不要盲目提高运动强度和运动时间。运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的；倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。早上运动前一定要吃早饭，补充一定的能量。

注意保暖防止冻伤

适当穿得暖和些，穿着便于运动的服装，衣服很好在隔热的同时又能保证汗液的蒸发，建议穿多层衣服，以便随时增减。但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，出汗太多，引起感冒，体育锻炼结束后，有条件的要换上干衣服，没有条件可以擦干汗液，迅速穿上保暖衣服，不要让风寒趁浑身毛孔大张的时候，侵入体内引起疾病。

锻炼时身体外露部分要注意防寒，戴上帽子、手套，鞋袜也要保暖、合适，不要因过紧而影响血液循环，要保持鞋袜干燥，注意保温，避免肢端的冻伤。

避免健身器材与身体皮肤接触

冬季温度很低时，在户外使用健身器材很好避免直接跟皮肤接触。在零摄氏度以下时，人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，很好戴上手套。从摩擦力等方面考虑，在做双杠等器械时，很好戴上皮质手套，以免脱手摔伤。

    原标题：冬季锻炼方法不当易伤身 做好准备活动 避免"病从口入"癫痫病的早期怎么治好湖北那看癫痫病好郑州癫痫病儿的早期治疗吉林到哪治癫痫好