春节的这段时间难免会遇到各种酒席，酒席上不能缺少的就是喝酒，但是过度喝酒会增加我们肝部的负重，所以春节结束后大家要注意养肝。那么如何科学健康的养肝呢？

养肝护肝三步走：

*一步：均衡营养

肝脏是个化工厂，我们三餐吃下的营养物质都羊癫疯医院须经过它的代谢处理，将其转变成具有生物活性的蛋白质、脂类和糖原，供给全身器官需要。因此，对这个重要器官我们要温柔对待，不要粗暴。

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营养学家表示，均衡饮食很重要，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物元素五大类养分都是肝脏所必需的。均衡的饮食组合应该是60%～70%的碳水化合物（例如米饭、面食），20%～30%的蛋白质（例如肉类、豆类），10%～20%的多元不饱和脂肪（例如植物油）。

不过相对而言，蛋白质、碳水化合物以及维生素更受肝脏欢迎，而脂肪则要适度摄入。身体脂肪过多，会增加肝脏负担，也会提升脂肪肝的小儿癫痫风险。如果适当控制饮食和体重，减少全身脂肪，肝脏的脂肪也会减少，给肝脏减负。同时，控制酒精摄入，过量饮酒会提高发生脂肪肝、酒精性肝病的机会，如果已经有肝病，则应该完全戒酒。

第二步：保障睡眠

熬夜一天，肝脏需要一周的时间才能恢复其正常的机能。当睡眠质量差，特别是出现睡眠障碍时，肝脏也会受累，如睡眠呼吸暂停综合征可引起肝脏损害。

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所以优质睡眠对肝脏保护很必要。一般来说，经过一天的辛勤劳动，晚上11贵州哪治疗癫痫效果好点到凌晨3点是肝脏自我修复、新陈代谢的时间，这个时候要保证人体已进入睡眠，肝脏才能得到充分休息，恢复元气。睡眠时肝脏的负担很轻，而且人体是卧着的，肝脏能享受更多血液的滋养，流经肝脏的血液很多，有利肝脏修小儿癫痫病是怎么引起的复。

第三步：保持乐观

情绪的不良变化，会挫伤五脏六腑，表现为身体的不适。在中医理论里，七情之中很不利于肝的就是怒。中医认为肝主疏泄、喜条达，以通为顺。怒会导致肝的疏泄失常，造成肝气郁滞，时间一长易惹肝病上身。烦躁、易怒、焦虑等不良情绪，都会致使肝气郁结。因此，中医认为，情绪护肝的核心是学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，尽量保持好心态，做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺畅。

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