随着肚子越来越大，准妈妈们就在担心能不能通过顺产生羊癫疯的康复医院出宝宝。其实，怀孕时期也要做些小运动，让真正顺产分娩时更加的顺利和安全。这些运动都不复杂，在家或者搭乘交通工具时就能简单完成。坚持每天练习，顺产的时候就会更加顺利喔！

初期散步很佳

怀孕初期散步很佳

怀孕初期，也就是0～12周这段期间，属于怀孕的不稳定期，骨盆协会理事暨新店耕莘医院物理治疗师钟仁燕认为，孕妈咪在没有出血的前提下，可以从事一些温和、保守的运动，其中很适合的就是散步了。准爸爸不妨利用下班、饭后的时间，陪着准妈妈一起出去走走，四川神康癫痫病医院不但能达癫痫如何治疗呢到运动的目的，同时也能藉此机会放松心情，增进夫妻感情。

满12药物如何医治羊角风周后视体力而为

怀孕满12周之后进入稳定期，钟仁燕物理治疗师表示，这时孕妈咪可以开始依照自己的体能，以及原有的运动习惯，进行强度较高的运动，例如：选择爬较低缓的山，或是健行等运动。其它像是逛街、散步、爬楼梯等，都算是运动的一种，不过钟仁燕物理治疗师提醒孕妈咪，这些运动虽然缓和，但是也要量力而为，不要让自己走太多路，造成身体不适，反而适得其反。

TIPS：爬楼梯的迷思

在多数人的观念中，都认为爬楼梯是很适合孕妇的运动，不但危险性低，孕妈咪也能轻松做到。钟仁燕物理治疗师表示，在爬楼梯的过程中，的确能加强心肺功能，也能活动到骨盆，但也存在了潜在的危险性。

1、脊椎、膝关节压力增加：在上、下楼梯时，脊椎的压力会增加，膝关节也会过度摩擦，易导致孕妈咪腰酸和膝盖受伤。

2、造成腰部负担：孕妈咪在怀孕后期，体重增加快速，再加上胎儿的重量，对腰部和膝关节都会造成不小的负担。钟仁燕物理治疗师建议，爬楼梯时只要爬上楼，下楼则改搭电梯，而且每天4层楼为限，并应避免在36周之前勤爬楼梯，以防导致早产。

一、在家双腿抬高运动

【做法】

1、平躺仰卧，双腿垂直抬高。

2、足部抵住墙壁，维持约3～5分钟。

盘腿伸张

【做法】

1、盘腿而坐，双脚在脚踝处交叉。

2、 轻轻将膝盖往下压。

脊柱伸展运动

【做法】

1、平躺仰卧，双膝弯曲。

2、双手抱住膝关节下缘，头抬起让下巴尽量靠前胸。

3、慢慢恢复原来姿势。

＊骨盆摇摆运动

【做法】

1、平躺仰卧，双膝弯曲，双足平放于床上。

2、利用足部与肩部的力量，轻轻抬高臀部与背部，如此上下反复。

产道肌肉收缩运动

【做法】

1、腹壁收缩，缓缓下压膀胱部份，像解大小便一样。

2、收缩会阴的肌肉，使尿道及肛门处肌肉收缩，像忍住大小便一样。

腹部深呼吸

【做法】

1、闭口吸气，将空气运到腹腔。

2、腹部凸起，胸部不动。

3、再将气由治疗癫痫很好的医院口腔慢慢吐出。

小编点评：除了产妇先天的条件，如入骨盘等因素不可改变，顺产其实也需要通过一些准备让过程更加顺利。在家或乘搭交通工具，简单完成几个看癫痫疾病应该去哪家医院小运动，如腹部深呼吸、骨盆摇摆运动等，可以为顺产做准备，让自然分娩变得更轻松喔。