肥胖类型很多，有的人肥胖不是全身都胖，有北京治疗癫痫病很好的医院的人是局辽宁治疗癫痫病很好的医院部肥大，比如大腿，手臂，脸，腹部，腰部等等，那么该如何防止呢？很有效的减肥药小编今天就给您推荐几组专门局部减肥的运动。

负重侧腰

锻炼部位：腰部

动作要领：收腹、挺胸、膝盖微曲，左手放耳旁，右手握哑铃向下压，让哑铃尽量去够自己的膝盖，感觉拉伸左侧腰，然后返回至初始的站立位置。换方向，重复做20次，每回至少做4组，每组之间要有间隙。

小贴士：注意身体保持平衡，下拉时肩膀打开。

三头弯举

锻炼部位：大臂后侧三头肌

动作要领：双臂尽量向上伸展，夹紧耳朵，身体拉直。大臂保持不动，小臂弯曲，尽量向下。然后，返回至初始位置。每组动作重复20~50次，每回至少做4组，每组之间要有间隙。

小贴士：根据自身情况选择次数，每组次数做得越多，效果越好。

颈部拉伸

锻炼部位：颈部

动作要领：头部向左拉伸时，用左手扶头右侧；头部向右拉伸时，用右手扶头左侧。每个动作保持天津哪家医院治疗白癜风30秒，前15秒顺向拉伸，后15秒对抗拉伸。头部向后拉伸时，慢慢向后抬到很高处，感觉颈部完全拉伸保持30秒，返回至初始位置。每个动作各做5次，做2~3组进行一次头部的正向和逆向旋转。每回至少做5组，每组之间要有间隙。

小贴士：注意手部力量不要过大，轻轻按压。颈部不要松懈，要有力量支撑。

二头弯举

锻炼部位：大臂前侧二头肌

动作要领：收腹、挺胸、沉肩、膝盖微曲，双手握哑铃。大臂夹紧身体，保持不动，小臂抬广州哪家医院治白癜风起，与大臂成30，保持30秒后，落下小臂，使小臂与身体成30，再保持30秒。每组动作重复20次以上，每回至少做4组，每组之间要有间隙。

小贴士： 两臂交替练习，对初学者来说可以感觉更轻松。

飞鸟哑铃

锻炼部位：肩部

动作要领：双手握哑铃放于身体前，膝盖微微弯曲。手臂慢慢向两侧抬起呈半圆形，大臂尽量向后靠，注意腕关节要低于肘关节，肘关节要低于肩关节。返回至初始位置，重复20~30次，每回至少做4昆明癫痫病专业医院组，每组之间要有间隙。

小贴士：保持膝盖微弯曲，可减轻对膝盖的压力和负重。

女式俯卧撑

锻炼部位：胸部

动作要领：双手撑地比肩略宽，双膝跪地，小腿交叉抬起。身体慢慢向下倾，肘关节打开，使大臂与小臂成90，背部要平，腹部收紧。每组黑龙江治疗癫痫病很好的医院动作重复10~20次，每回至少做4组，每组之间要有间隙。

小贴士：手臂力量不强的女性，开始可选择每组重复10次，感觉能承受时，再增加次数。

如果您有条件，可以在搭配点减肥食谱，这样效果更佳。