资讯新闻
当前位置: 主页 > 美食天下 >

长跑多久才能算是健身呢

时间:2018-05-27 11:43:18

生活中运动健身的人非常多,但很多人都误入了运动误区,虽然你经常跑步,但却收不到任何健身效果,你有没有想过这是什么原因呢北京军海医院安晓光医生怎么样?究竟长跑多久才能算是健身呢?下面就一起来了解一下吧。

1. 单腿举哑铃屈体

双手各握一只哑铃,单脚站直,另一只脚稍微离地。双手始终伸直,哑铃朝向地面,保持上身笔直,髋部以上的上身向前倾斜,然后回到原位。

甘肃网络文学网站

2. 束带行走

用可伸缩的皮筋将两脚踝束在一起,分开双腿达河南军海癫痫医院地址到髋部宽度,向前迈出一只脚,收回,走15步;然后另一只脚向后走15步。双脚各做3组。

3. 凌空行走

背部着地躺在地面,双膝弯曲,双脚平放在地面。抬臀,肩膀到膝盖成一直线,抬起一条腿的膝盖,达到胸部高度,注意期间臀部不要松动;放下这只脚,抬起另一只脚,膝盖达到胸部。

4. 高抬腿

背部着地躺在地面,手臂放在身体两侧,手掌向上。双脚伸直并且抬起,直至它们与地面垂直。慢慢放下双腿,直至着地。

5.长跑

医生表示,你每周只需做一次长跑,即能达到很大限度燃烧脂肪的作用,长跑意味着30分钟以上的跑步。长跑可以提高你的耐力,加强心脏容量,同时还能增强韧带和肌腱娱乐八卦新闻,让你在短跑中也更有力量。卡斯托尔表示:“在任何锻炼中都是如此,你越努力,就能消耗更多热量。”

温馨提示:通过以上了解,相信大家已经知道,运动多久才能算是健身,运动要讲究科学,只有掌握正确的运动方法才能达到想要的健身效果。

------分隔线----------------------------